Imorgon, måndag, v. 5!

Ta med er innebandyklubbor till träningen imorgon, vi kommer dels köra innebandy med dem, men också rörlighetsträning o annat.

Ses imorgon!

P.S. Glöm inte att rösta!! D.S.

Teknikfokus: Ronald Rauhe

Kraftrulle från Ronald Rauhes youtube-konto:



Man ser tydligt hur fort det verkligen går. Paddeln stannar inte i vattnet längre än nödvändigt, och varje paddeldrag är fyllt av muskelkraft och vilja.

Det jag inte gillar med Rauhes teknik är:

• Han ser väldigt väldigt spänd ut. Det ser ut som att han drar upp skuldrorna mot huvudet och får därmed inte den avslappnade och energieffektiva tekniken man strävar efter.
• Han har ganska kraftigt böjd rygg och lite framskjutet huvud - Inte heller bra ur en kraft-optimerings-synvinkel
• Han har en väldigt hög paddelföring (armbågen ovanför axeln) - vilket kan leda till skador i axelleden
• Han grimaserar. Har ni sett tävlingslöpare vars ansikten är så avslappnade så allt bara hoppar omkring när de springer? Även om de kanske ser dumma ut så är det väldigt mycket effektivare än om de skulle springa och grimasera.

Men vem är jag att kommentera en världsmästares teknik? Han har trots allt vunnit en hel del medaljer, och gjort en hel del mycket bra prestationer. Men sen kanske man kan fråga sig om han skulle kunna finslipa sina tider ännu mer med en annorlunda teknik? Det kan man gott grunna på!

10 Bästa tiderna genom tiderna

Saxat från VeraasLarsen.com:

K1 1000m

Rank	Year	Country	Name	City	Time	Event
1	2006	NZL	Ben Fouhy	Poznan	3:24.495	World Cup
2	2004	NOR	Eirik Veraas Larsen	Duisburg	3:24.920	World Cup
3	2008	CAN	Adam Van Koeverden	Poznan	3:25.725	World Cup
4	1996	NOR	Knut Holmann	Atlanta	3:25.785	Olympic Games
5	2004	CAN	Adam Van Koeverden	Racice	3:25.840	World Cup
6	2004	NOR	Eirik Veraas Larsen	Athens	3:25.897	Olympic Games
7	2008	GBR	Tim Brabants	Beijing	3:26.323	Olympic Games
8	2005	NOR	Eirik Veraas Larsen	Poznan	3:27.274	European Championships
9	2010	BLR	Aleh Yurenia	Szeged	3:27.356	World Cup
10	2003	NZL	Ben Fouhy	Poznan	3:27.375	World Cup

---

K1 500m

Rank	Year	Country	Name	City	Time	Event
1	2008	CAN	Adam Van Koeverden	Poznan	1:35.630	World Cup
2	2009	SWE	Anders Gustafsson	Brandenburg	1:35.894	European Championships
3	2007	CAN	Adam Van Koeverden	Duisburg	1:36.279	World Championships
4	2010	AUS	Kenneth Wallace	Duisburg	1:36.337	World Cup
5	2003	HUN	Ákos Vereckei	Szeged	1:36.854	World Cup
6	2002	HUN	Ákos Vereckei	Szeged	1:36.868	European Championships
7	2005	AUS	Nathan Baggaley	Zagreb	1:36.980	World Championships
8	2008	AUS	Ken Wallace	Beijing	1:37.252	Olympic Games
9	1996	ITA	Antonio Rossi	Atlanta	1:37.423	Olympic Games
10	1999	ISR	Michael Kolganov	Duisburg	1:37.501	World Cup

---

K2 1000m

Rank	Year	Country	Name	City	Time	Event
1	1996	ITA	Rossi/Scarpa	Atlanta	3:09.190	Olympic Games
2	2004	NOR	Veraas Larsen/Fjeldheim	Racice	3:09.380	World Cup
3	2006	HUN	Kammerer/Kucsera	Racice	3:09.703	European Championships
4	2004	AUS	Collins/Rhodes	Duisburg	3:09.805	World Cup
5	2002	SWE	Oscarsson/Nilsson	Poznan	3:10.335	World Championships
6	2010	HUN	Kammerer/Vereckei	Szeged	3:10.736	World Cup
7	2001	NOR	Veraas Larsen/Fjeldheim	Seville	3:10.837	World Cup
8	2007	HUN	Kammerer/Kucsera	Szeged	3:11.217	World Cup
9	2001	NOR	Veraas Larsen/Fjeldheim	Mantes-la-Jolie	3:11.230	World Cup
10	2010	GER	Hollstein/Ihle	Trasona	3:11.283	European Championships

Omstrukturering av bloggen

Jag håller på att strukturera om lite, så om det kommer upp lite gammalt material (typ det inlägget nedanför detta) så behöver ni inte bry er om det.

Hoppas alla får en riktigt bra helg!

Tävlingssäsongen 2010

Tävlingssäsongen 2010 är över, och grundträningen inför nästa års säsong har dragit igång!

Tävlingar som SPK:s träningsgrupp gemensamt deltagit vid under året:

• S:t Erikspaddeln i Tullinge
• S:t Erikspaddeln på hemmaplan vid SPK
• S:t Erikspaddeln vid Fridhem/Örnsberg
• S:t Erikspaddeln i Nynäshamn
• S:t Erikspaddeln i Brunnsviken (final)

• SUC i Sundsvall, Fagervik
• SUC i Västervik
• SUC i Bengtsfors
• SUC i Varberg
• SUC i Lidköping (final)

• SM i Karlskrona - Maraton
• SM i Luleå - Racing

• Dalslands Kanotmaraton

Under årets gång har SPK:s ungdomar lyckats bärga en del medaljer, främst i diverse mixade besättningsklasser, men de finaste utmärkelserna kom vid finalen i Lidköping. Där mottog klubben priset "Årets klättrarklubb 2010", och det individuella priset "Årets stjärnskott - kille" som gick till Joel Wedin.

Tack till alla föräldrar som lagt ner tid o kraft för att åka runt hela Sverige med ungar o kanoter!

IQ Stars!

Stockholms Paddlarklubb är nu anmäld till tävlingen IQ Stars!

Läs mer om tävlingen här: IQ Stars

Kom ihåg att man kan rösta en gång om dagen, så gör det till en rutin att ni går in och röstar varje dag innan ni går och lägger er/går till skolan/åker iväg till träningen, etc.

Förstapris är alltså 100'000 svenska kronor!! Kolla på alla de nollorna...

Så säg åt alla ni känner; vänner och fiender, föräldrar och syskon, släkt och utomstående, främlingar och marsianer! Vi behöver varenda röst vi kan få!

Här röstar ni: Stockholms PK

Exetubes! (Gummiband)

Exetubes (Gummiband/Expanderband) från stadium:


Träningsutrustning/CASALL EXETUBE II MEDIUM från stadium.se

Finns i tre olika motstånd - Jag skulle rekommendera att börja med det lättaste- eller mediumbandet.

---------------------------------------------------------------------

Några bra övningar med gummiband:

Axellyft åt sidan med expanderband
Enarms axellyft åt sidan med expanderband
Enarms rotationspullover med expanderband <--- Förstiktigt med Axel-leden!
Framåtlutande axellyft åt sidan med expanderband
Höga axeldrag utåt med expanderband <--- Mycket bra paddlarövning!
Stående utåtrotationer för axeln med expanderband <--- Mer info om rotatorcuffs-träning kommer senare

Hopprep!

Jag tänkte ge förslag på några prylar som kan vara bra att ha hemma, och vad man ska ha de till.

Hopprep - ultimata uppvärmningen?:

Hopprep från stadium:

Träningsutrustning/CASALL CASALL HOPPR.U HT från stadium.se
Detta hopprep är 280 cm långt (det jag köpte var bara 255 cm långt och alldeles för kort för mig...)


Inspirationsvideo:


Fördelar:

• Förbättrar Konditionen
• Förbättrar Koordinationen och kroppskännedomen
• Förbättrar Muskeluthålligheten
• Förbättrar Spänsten (gummibandseffekten) i framförallt vaderna
• Förbättrar Stabiliteten och Kontrollen i bl.a. fotleden
• Ökar Blodcirkulationen
• Förbereder kroppen på fysisk aktivitet
• Förbereder psyket på fysisk aktivitet

v. 2

Måndag - Måndagsträning! Välkomna tillbaka till den ljusa, fräscha gymnastiksalen!

Torsdag - Torsdagsträning!

Lördag - Troligtvis teknikträning på paddelmaskin för Ludvig, Edvin och Erik L. Mer info senare.

Lördag - Simning som vanligt, 16.00. Kom gärna en stund innan så ni kan börja simma 16.00!

Söndag - Vi får se vad som passar. Skidor/Annat.

Trevlig vecka i skolan!