Definitionen av styrka!

Detta är ordet styrka, materialiserat i en video, i dess yttersta bemärkelse.
Den som klarar sånt här klarar de flesta av livets fysiska utmaningar. Förstår ni hur ultimata och överlägsna duktiga gymnaster är, jämfört med oss vanliga dödliga?

Låt er bli inspirerade och inse att vår egen kropp (plus lite ringar, stänger, etc.) är allt som krävs för att uppnå oerhörd styrka, balans och stabilitet.

1 jan 2011...

... Lanseras (förhoppningsvis) spk-ungdom v.2.

Bara så ni har något att se fram emot nu när det inte händer så mycket annat viktigt i vintermörkret ;)

Jul och ledigt

Nu har de flesta haft sina sista lektioner, och vi har haft vår sista gemensamma träning för 2010.

Men det betyder inte att man kan lägga ner stridsyxan och sätta sig i närmsta sköna fåtölj. Nej, min förhoppning är att ni tycker det är så kul att träna, så ni fortsätter på egen hand, eller är det inte så? ;)

Med detta inlägg vill jag bara säga: Tack för ett kanonår med mycket bra träning, många minnesvärda stunder och en fruktansvärt fin kämparglöd! Nu laddar vi om batterierna och gör 2011 ännu bättre!

God jul, och ha ett riktigt bra vinterlov!

Helgens träning

Lördag: Ingen teknikträning, däremot är det simning som vanligt.

Söndag: Skidåkning, Viksjö, kl. 10.30

Torsdagsträning

På torsdag ges möjlighet att göra Beep-test. Ni som inte kände er nöjda med förra testet (glömda skor, ont någonstans, etc.) passa på att utnyttja den här chansen.

Efter det blir det troligtvis ett styrkepass à la ringträning med fokus på bål.

Måndagsträning

Imorgon är det måndag igen! Då har jag ett specialpass redo. Bara för att fira att det är måndag liksom.

Ta med er innebandyklubbor och ett jäkla engagemang, för imorgon blir det tufft!

Skidor!

Ja, det är skidträning imorgon. Kl. 10.00, samling vid parkeringen vid "golfhusen". Jag kommer inte starta där, utan ca 10 min bort. Ludvig/Edvin vet var detta är.

Ses i spåren!

Step Double Pole

I brist på en term på svenska lånar jag en från det engelska språket.

Kolla på den här videon, lyssna på vad berättaren säger, och försök ta till er inspirationen. Kolla gärna igenom youtube efter fler teknikfilmer kring skidåkningsteknik.



Kolla även på denna, men ni behöver inte lyssna på deras hemska engelska. Men kolla noggrant på de bitar där de åker.

Håll er uppdaterade utan att ens behöva besöka bloggen

Det är sant, det går.

Gör såhär (i firefox):

Klicka bara Här
Då kommer det upp en ruta som säger något i stil med "Prenumerera med aktiva bokmärken". Välj (om det finns som alternativ) "Bokmärkesfältet". Då får ni en gul mapp där det står "SPK-Ungdom" bredvid, se nedan. När man klickar på denna öppnas en rullgardinsmeny som visar de senaste inläggen i bloggen. Jag tror ni själva ser skillnad på vilka inlägg ni läst, och vilka som är nya.

Teknikfokus: Natasa Janics

Janics är en mycket duktig ungersk paddlare. Ni som kan er kanotkunskap vet att Ungern är en mycket framstående kanotnation. Jag tror att de, med god marginal, är det land som plockat allra flest medaljer genom tiderna. Lite tveksam på källa och exakt information, får nog återkomma om det.

Hursomhelst här är ett mycket bra klipp som jag har i huvudet varje gång jag sitter på paddelmaskinen. Lägg främst märke till hennes mikropaus där hon håller kvar handen medan hon höjer luftarmen inför nästa paddeldrag, och hur hon driver kraften genom paddeln vid precis rätt tillfälle, nämligen när den greppat vattnet.

Tävlingsprogrammet för 2011 ute nu

Dags att börja kolhydratladda och hydrera inför nästa tävlingssäsong, nu är det inte långt kvar!! (?)

Det är det iof, men förberedelserna har redan börjat. Det är det jobbet vi gör nu som ger sig till känna när vi ligger på startlinjen i Hofors och funderar på ifall det blev lite lite basket i vintras... Hofors är för övrigt scenen för Sprint-SM 2011.

Bifogar ett rykande hett excel-ark med alla tävlingar (det är fortf. ganska preliminärt skulle jag tro).

Tävlingsprogram 2011

Helg!

Så var det helg igen. Störtskönt enligt mig!

Helgens aktiviteter är följande:


Lördag
13.30 (SPK) - Teknikgrupp 1 (Kristofer, Linus, Joel)
13.30 (SPK) -  Öppen styrketräning för alla som inte kör teknik. Jag kommer springa mellan grupperna och ge er nya övningar att göra till nästa gång jag kommer inspringande.
16:00 (Spånga Simhall) - Simning

Söndag
Gemensam skidåkning. Samling 10.00 Viksjö golfbana (vid parkeringen till klubbhusen)

Första teknikträningen på paddelmaskin i helgen!

På lördag, klockan 13.30 kör vi första gruppen!

De som ska infinna sig är alltså: Kristofer, Joel o Linus.

Men, även de som inte ska köra teknik på paddelmaskin får gärna komma ner och köra styrka. Jag kommer ge er övningar och titta till er då och då.

Sen kör vi gemensam skidträning på Viksjö golfbana, söndag förmiddag. Exakt tid kommer meddelas senare (troligtvis lördag kväll!)

Anders Gustafsson

Teknikgrupper på paddelmaskin

Nu när det inte är sådär väldigt skönt att paddla längre tror jag att vi drar igång årets teknikträningar på paddelmaskin. Det kommer vara samma upplägg som förra året, dvs. att vi jobbar i smågrupper om max 3 pers. Gruppindelningarna tror jag är ungefär desamma också.

Grupp 1:
Kristofer
Linus
Joel

Grupp 2:
Edvin
Ludvig
Carina/Erik L

Grupp 3:
Eric B
Lucas
(Erik L)

Erik L är placerad i två grupper eftersom att jag inte vet än ifall Carina kommer kunna vara med på denna utbildning.

Kallelse till de aktuella personerna kommer att finnas här på bloggen, och vi kommer försöka säga till i god tid på träningarna.

Skidor!

Äntligen är den här! Snön har (förhoppningsvis) kommit för att stanna.

Och därmed börjar skidsäsongen. Så jag tänkte höra mig för vilka som kan åka längdskidor, och vilka som skulle vara intresserade av att köra gemensamma träningar på helgerna.

v. 47

Snart är det måndag igen, och träning!

Det som gäller imorgon är innebandy och någon form av hinderbana. Tyvärr så kommer jag inte att närvara vid träningen eftersom att jag ska på ett möte med Stockholms Kanotförbund... Men förhoppningsvis kommer Axel.

Annars är det en rätt vanlig vecka. Träning måndag, torsdag, lördag. På lördag hoppas jag att vi ska få till ett besättningspass innan simningen.

Skidläger!

Vaxholm arrangerar ett skidläger 26 dec - 2 jan som kan vara mycket värt o roligt att åka på.

Tid: 26 Dec - 2 Jan.

Plats: För femte året i rad är vi i Bruksvallsliden, mitt i Sveriges bästa längdåkningsparadis. Skidlandslaget är där nu, så gå gärna in och titta på www.bruksvallsliden.se.

Nyår: Nyår firar vi tillsammans, det brukar bli mycket trevligt med gemensam middag i hotellet och sedan fria aktiviteter till tolvslaget.
Antal platser: Vi har 9 stugor bokade, det gör 54 platser. Förra året var vi ett 40-tal från Vaxholm och några andra klubbar som hade en väldigt fin vecka med massor av skidåkning.
För ALLA !!!  Du som inte tidigare varit med och inte är så säker på skidtekniken, för Dig kör vi skidskola och teknikträning.
Låna prylar: Klubben har även längdutrusting att låna för Dig som inte har egna prylar.
Vad vi gör: Åker skidor !  Vår elit tränar stenhårt, ungdomar i alla åldrar tränar,  lär sig skidåkning och har massor av kul, motionärer kör efter eget huvud, föräldrar får en härlig vecka på skidor i fjällen. Alla får skidteknik, träningsföredrag och motiverande, rolig samvaro. För den som vill åka utför finns suveräna möjligheter. Och, vi brukar göra en kul fjälltur tillsammans - en gång såg vi en järv.
Boende: I stugor, 6 bäddar i varje stuga.
Käk: Vi lagar käk i stugorna eller beställer i Bruksvallslidens hotell, kostnad för det återkommer vi med.
Kostnad: 1300 per person vid fyllda stugor.

Om du känner dig sugen på skidläger, släng iväg ett mail till torbjorn.e.sandstrom@telia.com så fort som möjligt!

Jag åker gärna med, men helst inte själv :)

Besättningsträning i helgen

Nu på lördag kör vi besättning igen!

Vi samlas kl. 13.00 med lunch i magen eller i väskan, och åker direkt vidare till simningen efteråt. Lage har lovat att ta med sig lite makaroner så vi kan ladda om inför simpasset! (De som ska simma...)

Ta med ett extra ombyte, utifall att. Ta även med er gott humör och en bra samarbetsattityd!

Nya träningsgrupper

Fr.o.m. nu på torsdag 11/11 kommer vi börja med gruppindelningar. Detta för att underlätta för oss ledare, men även för att ni ungdomar ska få ut mer av träningen!

Gruppindelningen kommer se ut som följande:
Notera att indelningen inte sker efter ålder!

Grupp Delta:
Eric B
Lucas A
Linnea H
Alfred K

Grupp Beta:
Ludvig A
Edvin G
Erik L
Oliver

Grupp Iota:
Torbjörn S
Axel T
Linus A
Kristofer M
Joel W

Listan kommer att kompletteras och ändras efter att tiden går och ni växer er starka ;)

Preliminär hemsida...

OBS! Detta är än så länge en väldigt preliminär hemsida! Förhoppningsvis kommer den inte alls att se ut såhär, utan mycket stiligare, när jag är klar. Men jag känner att jag inte kan vänta längre med att starta upp hemsidan. Det blir väldigt mycket lättare för mig att kommunicera med er på detta viset.

Här kommer alltså komma en hel del information, t.ex. om kommande träningspass, läxor (ja, ni läste rätt), tävlingar, etc.

Så lägg denna sida som ett bokmärke, och se till att hålla utkik efter uppdateringar med jämna mellanrum!